ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับโดปามีน และหากมีรูปร่างหรือน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมายจะยิ่งทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมามากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายได้หลายชนิด เช่น

• โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ฮอร์โมนที่สำคัญต่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกาย
• เทสโทสเตอโรน (Testosterone) ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• อินซูลินและไทรอยด์ฮอร์โมน (Insulin and Thyroid Hormone) ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• เซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า
• เอนดอร์ฟิน (Endorphin) ฮอร์โมนแห่งความสุขที่สามารถลดอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บได้

       ออกกำลังกายตอนเช้าตรู่หรือช่วงเย็นให้ร่างกายได้รับแสงแดด (ยกเว้นช่วงเวลา 10.00 – 15.00 น.) ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีที่ช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกระดูก กระตุ้นภูมิต้านทาน ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ทางอ้อม ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า

       รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือมีกรดอะมิโน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไก่งวง ผลิตภัณฑ์นม และถั่วต่างๆ สามารถช่วยเพิ่มระดับโดปามีน และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหวและใช้ชีวิตได้อย่างอิสระมากที่สุด  

       นอกจากนี้การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตปริมาณ 50 – 100 กรัม 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดสมดุลและเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจ กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนและสารเซโรโทนิน ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียด และเพิ่มความสุขได้…[เรียนรู้ สารอาหารเพื่อสุขภาพการได้ยิน]

       งดกิจกรรมที่กระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เช่น อาหารมื้อดึก การออกกำลังกาย การไถหน้าจอโทรศัพท์ เปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ดนตรีบำบัด สวดมนต์ และนั่งสมาธิ เป็นต้น เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

       การนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพจิต การอดนอนอาจรบกวนการผลิตโดปามีนและนำไปสู่อารมณ์หดหู่ หม่นหมอง และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

       การทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น งานอดิเรก กิจกรรมทางสังคม หรือกิจกรรมยามว่างอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นการพาตัวเองออกไปเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ การนวดผ่อนคลาย การเล่นกับสัตว์เลี้ยง การทำกิจกรรมที่สร้างเสียงหัวเราะสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายจากงานประจำหรือปัญหาที่พบเจอได้

       มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ สามารถเพิ่มระดับโดปามีนในสมองส่วน Ventral Striatum ได้ถึง 65% ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกสงบและมีความสุข และยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น อ่อนเยาว์ มีภูมิต้านทานโรค อีกทั้งยังช่วยปรับคลื่นสมองไม่ให้ยุ่งเหยิงและนอนหลับสบายได้อีกด้วย