สุขภาพการได้ยินดี ตลอดทั้งปี
ด้วยเครื่องมือ To do list พิชิตเป้าหมาย
นับถอยหลังส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ 2568 นี้ เป็นโอกาสอันดีในการตรวจเช็คและตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับการใส่เครื่องช่วยฟังของคุณ เพื่อสุขภาพการได้ยินที่ดีตลอดทั้งปี การมีสุขภาพการได้ยินที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้เราได้ยินเสียงรอบตัวได้ชัดเจนขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม และเราจะสร้างเป้าหมายเพื่อสุขภาพการได้ยินที่ดีได้อย่างไร เรียนรู้การสร้างเป้าหมาย ด้วย To do list เครื่องมือช่วยพิชิตเป้าหมายสุขภาพการได้ยินดี ตลอดทั้งปี 2568 ของคุณ
สุขภาพการได้ยินดี ดีอย่างไร?
สุขภาพการได้ยินดี มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ทางสังคมของเราอีกด้วย
ประโยชน์ของสุขภาพการได้ยินดี มีดังนี้
• รักษาคุณภาพในการดำเนินชีวิต
• สร้างความรู้สึกมั่นคงและปลอดภัย
• สร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น
• รู้สึกมีส่วนร่วมในสังคม
• เกิดความภาคภูมิใจในตนเอง
• เห็นคุณค่าในตัวเอง
• ทำสิ่งดีๆ ให้กับผู้อื่นและสังคม
ชีวิตที่ดี เกิดจากความสัมพันธ์ที่ดี
ความสัมพันธ์ที่ดี กุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุข
งานวิจัยอันโด่งดังของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ใช้เวลายาวนานถึง 75 ปี ในการติดตามศึกษาคนกลุ่มหนึ่ง ตั้งแต่วัยรุ่นถึงวัยชรา เพื่อหาคำตอบว่า “ชีวิตที่ดี คืออะไร?”
โรเบิร์ต วาลดิงเจอร์ (Robert Waldinger) หัวหน้าทีมวิจัยรุ่นที่ 4 ได้เผยข้อสรุปว่า ความสุขแท้จริงไม่ได้เกี่ยวกับความร่ำรวย ชื่อเสียง หรือการทำงานหนัก แต่เกิดจาก “ความสัมพันธ์ที่ดี” ซึ่งทำให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
ผลการวิจัยพบว่า :
• คนที่เชื่อมโยงทางสังคมมากกว่า มีความสุขมากกว่า สุขภาพแข็งแรงกว่า และมีอายุยืนยาวกว่า
• คนที่แยกตัวจากสังคม มีความสุขน้อยกว่า สุขภาพเสื่อมลงเร็วกว่า และมีอายุสั้นกว่า
• คุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีผลต่อสุขภาพและความสุข
ความสัมพันธ์ที่ดี ไม่เพียงปกป้องสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องสมอง
กล่าวคือ คนที่เชื่อมโยงทางสังคมกับครอบครัว เพื่อนฝูง ชุมชนมากกว่า จะมีความสุขมากกว่า มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงกว่า ความทรงจำดีกว่า และมีอายุยืนยาวกว่าคนที่เชื่อมโยงทางสังคมน้อยกว่า คนที่เชื่อมโยงทางสังคมน้อย คนที่แยกตัวจากผู้อื่นจะพบว่าพวกเขามีความสุขน้อยกว่า สุขภาพของพวกเขาเสื่อมลง การทำงานของสมองเสื่อมลงเร็วกว่า และมีอายุสั้นกว่า
คุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีผลต่อสุขภาพ การใช้ชีวิตท่ามกลางความสัมพันธ์ที่ดีและอบอุ่น ช่วยบรรเทาความทุกข์ยากบางอย่างจากการแก่ชราได้ ในวันที่พวกเขาเจ็บปวดทางร่างกาย อารมณ์ของพวกเขาก็ยังคงมีความสุขเหมือนเดิม แต่คนที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข ในวันที่พวกเขาเจ็บปวดทางร่างกาย อารมณ์ของพวกเขาจะยิ่งทวีคูณด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์
ความสัมพันธ์ที่ดี เริ่มต้นจาก “การฟัง”
การฟัง เป็นทักษะสำคัญในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี หากคุณกำลังประสบปัญหาการได้ยินหรือสูญเสียการได้ยิน การใช้เครื่องช่วยฟังสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการได้ยิน ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และรักษาความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมาก และการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีนั้นเริ่มต้นได้จากการเป็นผู้ฟังที่ดี
1. เป็นผู้ฟังที่ดี : ตั้งใจฟังมากกว่าคิดถึงสิ่งที่จะพูด
2. ฟังแล้วถาม : ทวนเรื่องที่อีกฝ่ายพูดเพื่อแสดงความเข้าใจ
3. ฟังมากกว่าพูด : สังเกตทั้งเนื้อหา น้ำเสียง สีหน้า และภาษากาย
4. จดจำในสิ่งที่สำคัญ : จำชื่อและรายละเอียดของคู่สนทนา
5. เปิดเผย จริงใจ ถ่อมตัว : สร้างบรรยากาศที่สบายใจในการสนทนา
สร้างเป้าหมาย สุขภาพการได้ยินดี ด้วย To do list
เครื่องมือที่จะช่วยคุณพิชิตเป้าหมายการมีสุขภาพการได้ยินดี ตลอดทั้งปี 2568
สำรวจ ชั่วโมงในการใช้งานเครื่องช่วยฟัง
การใช้งานเครื่องช่วยฟังของคุณเป็นไปด้วยดีหรือไม่ ตั้งเป้าหมายการใส่เครื่องช่วยฟังในแต่ละวันของคุณ จำนวนชั่วโมงในการใช้งานยิ่งมากยิ่งส่งผลดีต่อตัวคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือมือใหม่ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั่วโมงการใช้งาน จำนวนชั่วโมงการใช้งานที่เพิ่มขึ้น แนวโน้มสุขภาพการได้ยินของคุณเป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น แต่หากจำนวนชั่วโมงการใช้งานลดลงไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้ การนัดหมายพบผู้ดูแลเครื่องช่วยฟังเพื่อปรับตั้งค่า อาจช่วยให้จำนวนชั่วโมงในการใส่เครื่องช่วยฟังของคุณเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม
1. To do list สร้างเป้าหมาย จำนวนชั่วโมงการใช้งานต่อวัน
- 4 ชั่วโมง
- 6 ชั่วโมง
- 8 ชั่วโมง
- 10 ชั่วโมง
- มากกว่า 12 ชั่วโมง
- ตลอดจนเข้านอน
สำรวจ วิธีการดูแลรักษาเครื่องช่วยฟัง
การดูแลรักษาเครื่องช่วยฟัง ก็เหมือนกับการดูแลหูของคุณ เมื่อคุณดูแลรักษาเครื่องช่วยฟังเป็นอย่างดี เครื่องช่วยฟังของคุณก็จะขยายเสียงได้ชัดเจนทุกเมื่อที่คุณต้องการ ประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อหูของคุณและเครื่องช่วยฟังทำงานร่วมกันได้ดี คือ ช่วยให้คุณได้ยิน ลดความเครียดและความเหนื่อยล้าในการฟัง ลดความขัดแย้งกับผู้อื่นลง และสร้างสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความสุขของคุณก็จะกลับคืนมาพร้อมกับการมีสุขภาพการได้ยินที่ดี
2. To do list สร้างเป้าหมาย การดูแลรักษาเครื่องช่วยฟัง หลังจากเลิกใช้งาน
- ใช้ผ้าแห้งเช็ดทำความสะอาดเครื่องช่วยฟัง
- ใช้แปรงปัดทำความสะอาดฝุ่น และขี้หู
- นำแบตเตอรี่ออกจากรังถ่าน
- เก็บแบตเตอรี่ไว้ในพื้นที่ปลอดภัย พ้นมือเด็กและสัตว์เลี้ยง
- เปิดรังถ่านทิ้งไว้ และเก็บเครื่องช่วยฟังไว้ในกระปุกบรรจุสารดูดความชื้น
อย่าลืมนัดหมายตรวจเช็คเครื่องช่วยฟังกับผู้ดูแลเครื่องช่วยฟังของคุณทุก 3 – 6 เดือน
สำรวจ วิธีการดูแลสุขภาพการได้ยิน
การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ช่วยให้ห่างไกลโรคภัยต่างๆ รักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่น ช่วยหลีกเลี่ยงอาการหวัดหรือภูมิแพ้ที่อาจส่งผลต่อการได้ยินของคุณ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำหนักตัว นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับสนิทช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอและยังช่วยลดความเครียด ทำให้ความจำและสมาธิดีขึ้น หากิจกรรมทำระหว่างวัน เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหากมีโอกาส และอย่าลืมพูดคุยหรือติอต่อกับบุคคลอันเป็นที่รักของคุณ เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่ดีและมีความสุข
3. To do list สร้างเป้าหมาย ดูแลสุขภาพการได้ยิน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพการได้ยิน เช่น โอเมก้า3 โฟเลต
- ดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อย 6 - 8 แก้ว
- ออกกำลังกาย 30 นาที เช่น การเดิน การยืดเส้น
- งานอดิเรก/ทำกิจกรรม เช่น อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้
- พบปะผู้อื่น/เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม
- นอนหลับ อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง
- พูดคุยกับบุคคลอันเป็นที่รัก สมาชิกในครอบครัว
- ควบคุมโรคประจำตัว เช่น รับประทานยาตรงเวลา
การสร้างเป้าหมายสุขภาพการได้ยินดีด้วย To do list ตลอดปี 2568 เป็นก้าวสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ การมีสุขภาพการได้ยินที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้ยินเสียงรอบตัวได้ชัดเจนขึ้น สื่อสารได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสุขและสุขภาพที่ดีในระยะยาว
เริ่มต้นปีใหม่นี้ ด้วยการให้ความสำคัญกับสุขภาพการได้ยินของคุณ ใช้ To do list ที่เราแนะนำ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีในการดูแลเครื่องช่วยฟังและสุขภาพโดยรวมของคุณ จำไว้ว่า การได้ยินที่ดี คือ ประตูสู่ความสัมพันธ์ที่ดีและชีวิตที่มีความสุข
ดาวน์โหลด To do list เครื่องมือช่วยสร้างเป้าหมายการใส่เครื่องช่วยฟัง เพื่อพิชิตการมีสุขภาพการได้ยินที่ดี ตลอดปี 2568
เช็กลิสต์นี้ จัดทำขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุที่บ้านของคุณใส่เครื่องช่วยฟังได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุ้มค่า และเกิดประโยชน์สูงสุด โดยเป้าหมาย คือ การมีสุขภาพการได้ยินดี ตลอดทั้งปี 2568 สุขภาพการได้ยินดี ไม่ใช่แค่การได้ยินดี แต่ต้องสามารถเชื่อมโยงกับผู้อื่น เชื่อมโยงสังคม เชื่อมโยงบุคคลอันเป็นที่รักของคุณ และนั่นก็เพื่อตัวคุณเอง
• สร้างเป้าหมายการใส่เครื่องช่วยฟังให้กับผู้สูงอายุที่คุณรัก
• ช่วยสำรวจและส่งเสริมวิธีการใช้งานเครื่องช่วยฟังอย่างถูกวิธี
• ฝึกสมองด้านความจำ การนึกคิด ลดอาการหลงๆ ลืมๆ ห่างไกลภาวะสมองเสื่อม
• ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรมทำระหว่างวัน ลดการเนือยนิ่ง
• ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิตที่ดี
• ทบทวนการใช้ชีวิตในแต่ละวัน/สัปดาห์/เดือน ภายในระยะเวลา 1 ปี
• มองเห็นภาพรวมการใช้ชีวิตของตนเอง เพื่อการพัฒนา ปรับปรุง หรือแก้ไข ได้ทันท่วงที
ขอขอบคุณข้อมูล : www.who.int, www.dailygood.org, www.becommon.co
ท้ายสุดนี้ เราหวังว่าเช็กลิสต์ของคุณ จะเต็มไปด้วยเครื่องหมายแห่งความพยายามของคุณ เราปรารถนาที่จะเห็นคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพจิตที่ดี เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขในทุกๆ วัน
ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา ความไว้วางใจและรอยยิ้มของท่าน คือ กำลังใจที่มีค่ายิ่งสำหรับพวกเราทุกคน
การที่ท่านเลือกให้ ศูนย์สุขภาพการได้ยินอินทิเม็กซ์ เป็นส่วนหนึ่งในการดูแลสุขภาพการได้ยินของท่าน นับเป็นเกียรติและความภาคภูมิใจของพวกเราเป็นอย่างยิ่ง
ในโอกาสส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่นี้ ผู้บริหารและพนักงานอินทิเม็กซ์ทุกคน ขอส่งความปรารถนาดีและความห่วงใยมายังท่านและครอบครัว
“ ขออำนวยพรให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขกับการได้ยิน เติมเต็มช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตตลอดปีใหม่นี้ ”
